Mindful Self-Compassion is een van de meest onderzochte zelfcompassieprogramma's ter wereld. Dit is wat onze leden rapporteren — en wat de wetenschap zegt.
"Ik voel me eindelijk weer gecentreerd. Het past moeiteloos in mijn dag."
Nora
94%
rapporteerde diepere, rustigere rust binnen de eerste maand.
41%
voelde een stillere, stabielere geest tegen week zes.
Minder angst
Piekermomenten en lichamelijke spanning nemen af naarmate de oefening groeit.
Minder depressieve klachten
Meer zachtheid voor jezelf helpt zware gevoelens dragelijker te maken.
Minder stress
Deelnemers ervaren meer overzicht en minder druk in drukke periodes.
Minder zelfkritiek
De innerlijke stem wordt milder — ook als je iets niet direct goed doet.
Het achtweekse MSC-programma is onderzocht in gerandomiseerde gecontroleerde studies — de gouden standaard van klinisch onderzoek. Dit zijn de belangrijkste bevindingen uit de oorspronkelijke studie van het programma.
+43%
Toename in zelfcompassie
Deelnemers aan de eerste gerandomiseerde gecontroleerde studie van het achtweekse MSC-programma vertoonden een toename van 43% in zelfcompassie — winst die een jaar later nog standhield.
−24%
Vermindering van angst
Dezelfde studie vond significante dalingen in angst, met effecten die behouden bleven bij follow-up na zes maanden en een jaar.
−25%
Vermindering van depressieve symptomen
Depressieve symptomen namen significant af vergeleken met de wachtlijst-controlegroep, en bleven een jaar na afloop van het programma lager.
−28%
Vermindering van ervaren stress
Deelnemers meldden aanzienlijk minder stress na acht weken, samen met meer levenstevredenheid en emotionele veerkracht.
Belangrijke peer-reviewed publicaties achter het programma — geschreven door de oprichters, klinisch psycholoog Christopher Germer en onderzoeker Kristin Neff, en de bredere onderzoeksgemeenschap.
Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013)
Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44
De fundamentele MSC-studie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie die significante toenames laat zien in zelfcompassie, mindfulness, compassie voor anderen en levenstevredenheid, en afnames in depressie, angst en stress — behouden bij follow-up na 6 maanden en 1 jaar.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2019)
Guilford Press
De officiële docentenhandleiding die het achtweekse curriculum beschrijft dat Casa Grounded volgt, inclusief de sessiestructuur, kernoefeningen en de onderzoeksbasis achter elk onderdeel.
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., et al. (2019)
Mindfulness, 10, 1455–1473
Een meta-analyse van 27 gerandomiseerde gecontroleerde studies die aantoont dat op zelfcompassie gebaseerde interventies — waaronder MSC — significante verbeteringen opleveren in zelfcompassie, angst, depressie, stress en eetgedrag.
Neff, K. D., & Germer, C. K. (2018)
Guilford Press
Het bijbehorende werkboek dat de evidence-based oefeningen van het programma bundelt, gebruikt door veel deelnemers naast de live training.
Het houdt stand.
Follow-upstudies laten zien dat de voordelen van MSC nog meetbaar zijn een jaar na afloop van het programma — dit zijn vaardigheden die je behoudt.
Het is voor iedereen.
Studies omvatten mensen zonder enige meditatie-ervaring. Je hebt geen rustige geest nodig om te beginnen.
Het is meer dan een gevoel.
Zelfcompassie is een trainbare vaardigheid met meetbare resultaten — geen persoonlijkheidskenmerk waarmee je wel of niet geboren wordt.
